In questo express workout (16 minuti di lavoro circa) andiamo a lavorare gambe e glutei. 8 esercizi che ripetiamo insieme per 2 Rounds ( i più coraggiosi/allenati possono naturalmente eseguire anche il terzo 💪🏻😉). 40 secondi di lavoro e 20 secondi di riposo. Si tratta di un HIIT workout alterniamo esercizi di forza, con esercizi…
Workout addome con l’uso della fitball
Questo workout addome di oggi è da eseguire con l’utilizzo della fitball. La fitball è un attrezzo molto utilizzato dai trainers in palestra, ma anche da molti a casa. È, in assoluto, tra i miei props preferiti. Solitamente viene impiegata nell’allenamento della forza, della flessibilità, sulla mobilità articolare e sul lavoro di propriocezione ed equilibrio….
Interno Coscia workout per adduttori da favola
L’interno coscia flaccido e poco asciutto è un problema che affligge molte donne. Si tratta di un punto critico da rimuovere dato che quei muscoli chiamati adduttori, se non allenati di proposito, non vengono sollecitati nelle attività di tutti i giorni. Situazioni come età o gravidanze possono far sì che i muscoli dell’interno coscia perdano…
Esercizi di mobilità e flessibilità da fare in casa
In tanti spesso mi chiedete esercizi per migliorare flessibilità e mobilità. Oggi ho deciso di dedicare un video a questo argomento. Un 15 minuti circa appunto di lavoro su flessibilità e mobilità della parte inferiore del nostro corpo (gambe, anche). In generale io consiglio molto questo tipo di lavoro, affiancato ad i nostri abituali workouts….
ABS e Upper Body: workout addominali e parte superiore
Un nuovo Workout veloce ed efficace, focalizzato sulla parte superiore e addominali. Da eseguire con pesetti da 1 kg/ 1,5 kg o cavigliere dello stesso peso messe ai polsi, per intensificare il lavoro o anche a corpo libero. Per 2 rounds obbligatori, il terzo opzionale. 1: Single toe touch with twist (10 x lato) 2:…
10 minuti di workout intensivo sugli addominali
Ecco un bel video di 10 minuti, dedicati al lavoro dell’ addome! 6 esercizi per 3 serie. Ogni esercizio va eseguito per 20 secondi con 10 secondi di riposo. 1: Toe taps crunch 2: Bycicle 3: Leg raises 4: Reverse crunch/ Hip lift 5: Russian Twist 6: Plank Saw Ricordati sempre di privilegiare la qualità…
Esercizi per eliminare le culotte de cheval
Cruccio di molte!!! Ahimè!! Le culotte de cheval, sono degli accumuli di grasso nella zona iniziale della gamba, più specificatamente tra la coscia e il gluteo. Sono il risultato di una cattiva circolazione, che porta ad una ritenzione idrica che si localizza in questa zona, creando l’inestetismo fastidioso. Le cause possono essere molteplici: genetiche, ormonali, sedentarietà, cattiva alimentazione,…
Maniglie dell’amore: esercizi per combatterle
Le Maniglie dell’Amore! Cruccio di tutti! Uomini & Donne! Quel fastidioso accumulo di grasso, che si deposita intorno all’area addominale, sui fianchi ed anche dietro, appena sopra il fondoschiena. Oltre ad essere esteticamente fastidiose, sono anche un po’ un danno anche dal punto di vista della salute. Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che il grasso…
Allenarsi a casa utilizzando il proprio divano
Smart working? Palestra chiusa? Bambini a casa e nessuna possibilità di uscire? In questo video ti farò vedere come allenarsi a casa con l’ausilio del proprio divano. Si hai capito bene! Ad aiutarci sarà proprio il divano di casa nostra! 💪🏻😉 Che tipo di allenamento sarà? Si tratta di un Workout total Body, a corpo…
Esercizi per braccia e addominali
In questo nuovo articolo ti farò vedere degli esercizi per braccia e addominali molto molto utili! Se ti stai chiedendo se sono esercizi da fare in palestra, tranquilla/o! Non serve nessuna palestra! Hai visto il precedente video Esercizi glutei e addominali a corpo libero? Cosa serve? Solo un tappetino, il proprio corpo (strumento potente e…
