Ciao ! Sono Sara, danzatrice professionista, insegnante di pilates. Sempre attiva (super attiva! :)).
Amo l'esercizio fisico per lavoro, ma anche e soprattutto per il mio benessere fisico e mentale, convinta che possa diventare davvero un piacere e non solo dovere!
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Esercizi gambe e glutei con la flexband

Esercizi gambe e glutei con la flexband

La routine che ti propongo oggi sono esercizi per gambe e glutei da eseguire con la flexband.

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Le comodità di questo attrezzo sono tante:

– aggiunge resistenza al lavoro di rafforzamento e di tonificazione a corpo libero;
– è economico;
– occupa zero spazio in casa e tranquillamente in valigia. Per questo può essere portato anche in viaggio. Io lo faccio sempre.
– ha un vastissimo repertorio di esercizi in cui può essere utilizzato. Per gambe, glutei, addominali, braccia, petto, schiena.
– è ottimo anche in fase di riabilitazione e/o post- infortunio.

Gli esercizi gambe e glutei che ti propongo, faranno lavorare anche l’addome.
Vediamo insieme nel dettaglio come si compongono.

Sono 4 e la banda elastica va tenuta sempre nella stessa posizione: legata appena sopra le ginocchia, non troppo stretta (esistono comunque anche quelle già chiuse).
Io utilizzo quella con intensità media. Quella che solitamente si usa nel Pilates, per capirci.

Ecco la lista degli esercizi:
– 1 Lower & Lift (x15)
– 2 Bridge con apertura verso l’esterno (x20)
– 3 Plié Squat (x15)
– 4 Affondi su una gamba con alzate posteriori (10 x gamba)

Naturalmente nel video trovi la spiegazione sul l’esecuzione di ogni singolo esercizio.💪🏻
Buon allenamento!😉

[VIDEO] Esercizi gambe e glutei con la flexband

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