Workout addome con l’uso della fitball

da admin
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Questo workout addome di oggi è da eseguire con l’utilizzo della fitball.

La fitball è un attrezzo molto utilizzato dai trainers in palestra, ma anche da molti a casa.

È, in assoluto, tra i miei props preferiti.

Solitamente viene impiegata nell’allenamento della forza, della flessibilità, sulla mobilità articolare e sul lavoro di propriocezione ed equilibrio.

Io la uso tantissimo per variare e per rendere più divertenti e sfidanti le sessioni di allenamento.

La fitball, a mio avviso, utilizzata correttamente, permette di curare maggiormente l’esecuzione di certi movimenti ed esercizi, prevenendo stress articolari e dolori, quali la lombagia, ad esempio.

I protocolli più diffusi che sfruttano la fitball sono quelli mirati allo sviluppo del core.
Ultima cosa prima di passare al workout.

Domanda che spesso mi sento fare: “come scelgo la misura della fitball?”

Dipende dalla tua altezza.
Se sei alto/a meno di 140 cm, bisogna scegliere la fitball da 45 cm.
Invece, la palla da 55 cm è ideale per chi è alto dai 140 ai 160 cm, mentre dai 160 ai 180 cm sarebbe meglio optare per la fitball da 65 cm. Invece, per chi ha un’altezza superiore ai 180 cm deve scegliere una palla da 75 cm.

Ora partiamo con l’allenamento💪🏻
Si tratta di 2 circuiti, 9 esercizi ciascuni.
40 secondi di lavoro e 20 secondi di riposo tra un esercizio e l’altro.
Fai una pausa di 1 minuto/ 1 minuto e mezza tra il primo ed il secondo circuito.
Livello intermedio/avanzato.

Circuito 1

  1. Crunch
  2. Obliques Crunch (R)
  3. Obliques Crunch (L)
  4. Knee+ Leg Stretch
  5. Table top Crunch
  6. Dead Bug
  7. Legs Drop+ Bend&stretch
  8. Side-to-Side
  9. Hip lift

Circuito 2

  1. Roll out
  2. Pushback
  3. Elbow Plank (hold)
  4. Russian Twist
  5. Ball Pass
  6. Full Plank (hold)
  7. Elbow Climbers
  8. Knee tuck
  9. Pike+Leg Lift

workout addome con fitball

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