Portiamo pesi, corriamo a destra e sinistra, passiamo ore in macchina o seduti davanti a un computer, ci flettiamo, ci ruotiamo, ridiamo, starnutiamo, ci arrabbiamo… E chi accumula (parecchio!) e subisce (in parte)?La nostra schiena!
“Stretchare” la schiena è una buona abitudine da adottare, sia prima che dopo l’esercizio fisico (soprattutto se si corre, o si utilizzano pesi), sia semplicemente a casa, a fine giornata, dopo che, si sono passate tante ore seduti o in piedi.
Consigli :
- usa un materassino o comunque assicurati di non essere a contatto diretto con una superficie dura e fredda;
- respira profondamente, inspira dal naso ed espira dalla bocca, in maniera lenta e controllata;
- fermati se senti dolore. Una leggera tensione è concessa, il dolore fisso e acuto indica che c’è un problema specifico, e non sempre lo stretching è indicato.
Gli esercizi che trovi nel video sono tre, presi dal Pilates:
- Cat Stretch . Per promuovere la flessione della colonna, dal coccige fino alla testa, controllata dagli addominali (soprattutto nel momento di estensione);
- Spine Stretch Forward .Per articolare la colonna, una vertebra alla volta, partendo dalla testa, andando in flessione e ritornando dritto, partendo dal basso. Con il bacino che rimane in posizione verticale, grazie alla tenuta del trasverso (addominali);
- Saw. Una combinazione di rotazione e flessione della colonna;
e per finire…sdraiati supino, porta le ginocchia al petto, buttando fuori l’aria e goditi l’allungamento di
tutta la colonna e… ricorda, come diceva l’amico Joseph Pilates:
“Un uomo è giovane tanto quanto la sua colonna vertebrale”
Se hai intenzione di metterti subito in forma, ho preparato 3 video in serie di esercizi su GAMBE, ADDOMINALI E GLUTEI.
Provali e dimmi cosa ne pensi ?
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