Ciao ! Sono Sara, danzatrice professionista, insegnante di pilates. Sempre attiva (super attiva! :)).
Amo l'esercizio fisico per lavoro, ma anche e soprattutto per il mio benessere fisico e mentale, convinta che possa diventare davvero un piacere e non solo dovere!
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Esercizi per braccia e spalle a corpo libero

Questa semplice routine di esercizi per braccia e spalle è perfetta sia per chi è all’inizio e anche per chi si allena in palestra.

Si tratta di un workout studiato per tonificare e rafforzare la parte superiore a corpo libero da fare anche a casa.

Si tratta di esercizi semplici, non troppo pesanti, ma super efficaci.
Li consiglio 2/3 volte a settimana.

Da soli, se si ha solo bisogno di tono e rinforzo, o da alternare ad altre routine con attrezzi (pesi, flexband, etc…) in palestra e/o a casa.

Gli esercizi per braccia e spalle sono 5 e vanno ripetuti per 3 sets.

  1. 1:ARM CIRCLES (10 avanti+10 indietro + 10 sec. di tenuta)
  2. SHOULDER TAPS (sulle ginocchia o in Plank, x 15)
  3. DOWN-DOG to PUSH-UP (x 10)
  4. TRICIPITI (x15+ 10 pulses)
  5. PLANK sui gomiti (30 sec.)

Guarda il video per la spiegazione degli esercizi e… buon allenamento 💪🏻😉

[VIDEO] Esercizi per braccia e spalle a corpo libero

 

 

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