Ciao ! Sono Sara, danzatrice professionista, insegnante di pilates. Sempre attiva (super attiva! :)).
Amo l'esercizio fisico per lavoro, ma anche e soprattutto per il mio benessere fisico e mentale, convinta che possa diventare davvero un piacere e non solo dovere!
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esercizi per rassodare i glutei e le gambe con la fitball

Ok. Ti giuro che dopo questo video per un po’ la smetto con gli esercizi con la fitball! 🙂

Ma non potevo non concludere con uno dei workout che preferisco!
Si tratta di una serie di esercizi per rassodare i glutei e le gambe (interno, esterno coscia e parte posteriore/hamstrings).

NO SQUATS, NO AFFONDI.

Quindi è ottimo per chi ha problemi alle ginocchia e non può caricare troppo da in piedi.

All’inizio ho inserito anche un esercizio di articolazione della colonna, che ti aiuterà a :

  • dare mobilità alla colonna,
  •  riscaldare il centro, stimolando la consapevolezza della connessione tra addominali e colonna vertebrale,
  • attivare fortemente (visto che le piante dei piedi sono poggiate su base non stabile) gli hamstrings (muscoli posteriori delle cosce), che lavorerai per buona parte del workout
  • …a respirare ed a concentrarti per lavorare al meglio e sul controllo.

Confesso che questi esercizi li amo particolarmente, li trovo super efficaci per le gambe, perché le tonificano, le modellano, senza ingrossarle, non c’è carico sulle articolazioni delle ginocchia, in più la Fitball (non finirò mai di dirlo!) ha il vantaggio di far lavorare tante cose contemporaneamente.

Con gli esercizi per rassodare i glutei e le gambe, infatti, noterai come anche il CORE, gli addominali vengono coinvolti.

Prova e fammi sapere 😉

 

Hai già visto i 3 video in serie di esercizi su GAMBE, ADDOMINALI E GLUTEI  che ho preparato per te? non puoi assolutamente perderli
Scaricali immediatamente, provali e dimmi cosa ne pensi 🙂

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