Ciao ! Sono Sara, danzatrice professionista, insegnante di pilates. Sempre attiva (super attiva! :)).
Amo l'esercizio fisico per lavoro, ma anche e soprattutto per il mio benessere fisico e mentale, convinta che possa diventare davvero un piacere e non solo dovere!
Comunicativa e solare (così dicono di me!) , istintiva, curiosa, ironica (perché va bene tutto, tranne prendersi troppo sul serio!) CONTINUA A LEGGERE

5 esercizi per i Glutei: nuova routine

Ecco qui, fresca, fresca una nuova routine sull’allenamento dei glutei!

5 esercizi per i glutei, di cui 3 sul tappetino2 in piedi, per “costruire” un lato B alla J.Lo!

Di ogni esercizio dovrai fare 15 ripetizioni per 3 volte (15×3).

SUL MATERASSINO

  1. Ponte, l’esercizio classico che tutti conosciamo. Supino, gambe piegate, larghezza delle tue anche, porta su il bacino, senza inarcare la schiena, spingendo le piante dei piedi sul pavimento ed attivando tutti i muscoli posteriori delle cosce (hamstrings)
  2. Raise the roof ,partendo da una posizione di quadrupedia (mani sotto le tue spalle, ginocchia larghezza delle tue anche, schiena dritta) solleva una gamba, con il ginocchio piegato ed il piede a martello. Spingi il tallone al soffitto . Attenzione a non abbassare mai il livello del ginocchio al di sotto dell’anca… Risulterà più faticoso, ma estremamente più efficace 😉
  3. Slancio laterale con gamba tesa, sempre in quadrupedia

IN PIEDI

  1. Affondi, partendo con i piedi quasi chiusi, fai un ampio passo in avanti, facendo attenzione che il ginocchio non superi la punta del piede, e contemporaneamente, sollevando il tallone dell’altra gamba, porta l’altro ginocchio quasi a sfiorare il pavimento
  2. Squat Pulse, in posizione di squat, con gambe leggermente aperte e ruotate, molleggia, resisti e… molleggia!

bene! questa è la routine per glutei alti e sodi;). Naturalmente per ottenere risultati efficaci e visibili va eseguita 3 volte a settimana.

Buon allenamento e buon divertimento! E… ricorda:

“Only trust people who like big butts… They cannot lie.” 😉

Hai già visto i 3 video in serie di esercizi su GAMBE, ADDOMINALI E GLUTEI  che ho preparato per te? non puoi assolutamente perderli
Scaricali immediatamente, provali e dimmi cosa ne pensi 🙂

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