5 esercizi per i Glutei: nuova routine

da Sara Marinaccio
212 visite

Ecco qui, fresca, fresca una nuova routine sull’allenamento dei glutei!

5 esercizi per i glutei, di cui 3 sul tappetino2 in piedi, per “costruire” un lato B alla J.Lo!

Di ogni esercizio dovrai fare 15 ripetizioni per 3 volte (15×3).

SUL MATERASSINO

  1. Ponte, l’esercizio classico che tutti conosciamo. Supino, gambe piegate, larghezza delle tue anche, porta su il bacino, senza inarcare la schiena, spingendo le piante dei piedi sul pavimento ed attivando tutti i muscoli posteriori delle cosce (hamstrings)
  2. Raise the roof ,partendo da una posizione di quadrupedia (mani sotto le tue spalle, ginocchia larghezza delle tue anche, schiena dritta) solleva una gamba, con il ginocchio piegato ed il piede a martello. Spingi il tallone al soffitto . Attenzione a non abbassare mai il livello del ginocchio al di sotto dell’anca… Risulterà più faticoso, ma estremamente più efficace 😉
  3. Slancio laterale con gamba tesa, sempre in quadrupedia

IN PIEDI

  1. Affondi, partendo con i piedi quasi chiusi, fai un ampio passo in avanti, facendo attenzione che il ginocchio non superi la punta del piede, e contemporaneamente, sollevando il tallone dell’altra gamba, porta l’altro ginocchio quasi a sfiorare il pavimento
  2. Squat Pulse, in posizione di squat, con gambe leggermente aperte e ruotate, molleggia, resisti e… molleggia!

bene! questa è la routine per glutei alti e sodi;). Naturalmente per ottenere risultati efficaci e visibili va eseguita 3 volte a settimana.

Buon allenamento e buon divertimento! E… ricorda:

“Only trust people who like big butts… They cannot lie.” 😉

Hai già visto i 3 video in serie di esercizi su GAMBE, ADDOMINALI E GLUTEI  che ho preparato per te? non puoi assolutamente perderli
Scaricali immediatamente, provali e dimmi cosa ne pensi 🙂

privacy La tua email è al sicuro con me! anch'io odio lo spam

Gli altri hanno letto anche:

Lascia un commento

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

Questo sito web utilizza i cookie per migliorare la tua esperienza. Daremo per scontato che tu sia d'accordo, ma puoi rinunciare se lo desideri. Accetto Leggi di più

Privacy & Cookies Policy