Eccomi di nuovo qui per mostrarti 5 esercizi per la schiena da fare con la Fitball.
L’ideale per rafforzare ed allungare la schiena! 😉
Se ti sei persa il video precedente lo trovi qui. Fitball: 5 esercizi per tonificare il proprio corpo
Torniamo a noi. Perché la fitball?
- si riesce al lavorare senza sovraccaricare la zona lombare;
- aumenta il controllo ed il senso dell’equilibrio;
- allunga e tonifica la muscolatura;
- la superficie della palla si modella con il corpo.
È perfetta soprattutto per il lavoro sull’estensione del torace (parte alta della schiena). Lavoro che è più difficile da comprendere a terra, da proni, dove, spesso, se si mollano gli addominali si va a caricare la parte lombare (zona bassa della schiena).
Come vedrai nel video si possono fare anche degli ottimi push up.
Ah! Per concludere in bellezza e relax, sdraiati a pancia in giù avvolgendo la palla e respira profondamente. Inspira, prendendo l’aria dal naso, aprendo la gabbia toracica nella parte posteriore e laterale ed espira buttando fuori l’aria dalla bocca, richiudendo la gabbia toracica come una fisarmonica. Ripeti x 4 volte.
Vedrai come si allunga e rilassa la schiena! …Ma prima il dovere! Schiaccia play ed inizia gli esercizi con me!;)
Non hai la Fitball?
La puoi acquistare online su Amazon o su qualsiasi altro store che vende articoli sportivi. Il mio consiglio è quello di scegliere una palla che abbia un diametro tra i 55cm e i 75cm. (taglia M)
È arrivato il momento di prendere la tua FITBALL e iniziare insieme a me ad allenarsi.
BUON ALLENAMENTO! 🙂
