Come fare stretching contro la sciatica

da Sara Marinaccio
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Come fare stretching contro la sciatica

Comunemente la chiamiamo Sciatica. 
Indica quel fastidioso dolore che parte dalla parte bassa della schiena, che prende il gluteo e si irradia nella zona posteriore della coscia, fino a prendere, talvolta, anche tutta la gamba.
Causa: infiammazione del nervo sciatico.
Per questo ho deciso di parlarti e farti vedere come fare stretching e risolvere il problema della sciatica

Il nervo ha infatti questo percorso: passa nel gluteo dietro al muscolo piriforme, nella parte posteriore della gamba e del polpaccio, sotto il tallone fino alle dita del piede.Un danno o una pressione su questo nervo danno origine al dolore, che, naturalmente, in base alla causa del problema, è più o meno intenso.

Quindi la nevralgia del nervo sciatico non è una vera e propria patologia, ma il sintomo di un problema più o meno grave.

Le cause possono essere molteplici:

  • Postura scorretta
  • Sedentarietà
  • Ernia del disco nella regione lombare, che provoca una compressione sui nervi che escono dalla colonna vertebrale.
  • Gravidanza, per la compressione esercitata dall’utero sul nervo sciatico, la compressione vertebrale causata dal peso extra del feto, oltre, naturalmente al cambiamento di postura.
  • Spondilolistesi, ovvero quando una vertebra scivola leggermente su un’altra,posteriormente, lateralmente o anteriormente.
  • Sindrome Piriforme. Situato direttamente sopra il nervo sciatico, quando il muscolo si blocca, si sovraccarica (cosa molto comune a ballerini, o in generale, a chi fa tanto sport) preme sopra.
  • Tumori spinali.
  • Traumi, incidenti e/o cadute.
  • Obesità.

Ma ci sono anche motivi più banali e comuni:

  • Sollevare pesi
  • Guidare per lunghi periodi
  • Stare tanto seduti
  • Colpi di freddo

SINTOMI. Oltre al dolore, che può essere di varia intensità, a volte si possono manifestare intorpidimento e formicolio. Nei casi più gravi ed estremi si verificano problemi d’incontinenza.

La Sciatica “non grave” generalmente se ne va da sola, con un po’ di automedicazione, dopo al massimo 4/6 settimane. Se così non fosse è bene consultare un medico ed indagare opportunamente sulle cause.

Ma parliamo di AUTOMEDICAZIONE. I rimedi fai da te possono essere i seguenti:

  • Ghiaccio. Per ridurre l’infiammazione ed alleviare il dolore. Da tenere per 15/20 minuti , 2/3 volte al giorno.
  • Borsa dell’acqua calda. Da alternare al ghiaccio
  • Arnica.
  • Postura. Fare attenzione a mantenere sempre una postura corretta, schiena dritta , collo rilassato, spalle allineate, sia da seduti sia da in piedi. Quando si solleva un peso, è bene piegare le gambe, leggermente divaricate, e mantenere la schiena dritta. Attenzione anche durante il sonno, il materasso deve essere fermo, ma non rigido. È consigliato dormire in posizione fetale, magari con un cuscino tra le gambe. No a pancia in giù
  • A tavola preferire alimenti ricchi di vitamina B, un tonico per i nervi, come piselli, spinaci, noci, banane, cereali integrali…
  • Aglio, antidolorifico naturale. 1/2 spicchi al giorno. (lo so, lo so. Dopo è bandita qualsiasi forma di vita sociale!)
  • Massaggi all’olio di zenzero
  • Sale. Il” rimedio della nonna” , va prima riscaldato e poi avvolto in un panno di lana,  e va posizionato sulla parte dolorante
  • Esercizio fisico
  • Stretching. La rigidità del corpo e la sedentarietà peggiorano il male. quindi lo stretching è consigliatissimo.

Nel video qui sotto troverai tre semplici posizioni sul come fare stretching che ti aiuteranno ad alleviare dolore e tensione al nervo sciatico. Perché spesso ( c’è da dire però, non sempre) bastano un po’ di prevenzione e cura di sé.

Buono Stretching! …Ah, respira sempre profondamente, mi raccomando;)!

 

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