Ciao ! Sono Sara, danzatrice professionista, insegnante di pilates. Sempre attiva (super attiva! :)).
Amo l'esercizio fisico per lavoro, ma anche e soprattutto per il mio benessere fisico e mentale, convinta che possa diventare davvero un piacere e non solo dovere!
Comunicativa e solare (così dicono di me!) , istintiva, curiosa, ironica (perché va bene tutto, tranne prendersi troppo sul serio!) CONTINUA A LEGGERE
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Total Body Workout per le feste

Che Natale sarebbe senza qualche regalino sotto l’albero?!
Quindi ecco qui pronto anche il mio!!!!

Un bel CIRCUITO DI ESERCIZI PER LE FESTE 🥳

Si tratta di un Total Body workout, a corpo libero, formato da 3 mini- circuiti, che vanno ripetuti 2 volte l’uno.

Ogni mini- circuito è formato da 3 esercizi. Tra la prima e la seconda volta, fai una pausa di 60 secondi.
Prima di iniziare riscaldati per 5 minuti (riscaldamento dinamico/ light cardio)

Total Body workout

CIRCUITO 1 (x 2):
⁃ Step up con sedia x 20 rep.
⁃ Push up (variante sulle ginocchia) x 20 rep.
⁃ Affondi in avanti x 20 rep.

CIRCUITO 2 (x 2):
⁃ Squat Jump x 15 rep
⁃ Triceps x 15 rep
⁃ Plank sui gomiti con alzate posteriori x 60 secondi

CIRCUITO 3 (x2):
⁃ Ponte glutei con sedia x 15 rep.
⁃ Bicycle Crunches x 15 rep
⁃ Plank laterale (variante sul gomito) 15 secondi a lato

Il Workout può essere eseguito ovunque.
…Ovunque passiate le festività!
A casa, in montagna, al mare, in campagna…
Magari coinvolgendo anche qualche membro della famiglia!

Le vacanze natalizie sono sicuramente un’ottima occasione per riposarsi, ricentrarsi, prendersi un po’ cura di sé in tutta calma.
Stabilire nuovi obiettivi per l’anno nuovo e ricaricarsi di nuove energie.

Certo, non è il momento migliore per dedicarsi a diete e corretta alimentazione 😜 … ma per quello c’è tutto il resto dell’anno!

È invece il momento migliore (per chi ha la fortuna di poterlo fare) da trascorrere con chi ci ama e con chi amiamo. Anche questa è un’ottima routine, super sana e healthy, a mio parere 😉

E allora non mi rimane che augurare a tutti…
Felici e serene Feste!!!

Al 2020👋🏻👋🏻👋🏻❤

 

[VIDEO Total Body Workout per le feste]

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