Capita a tutti. Dal più sedentario, al più allenato. A chi sta troppo in piedi, a chi sta troppo seduto. A chi si carica pesi, a chi passa tanto tempo in macchina, a chi ha una cattiva postura. A chi, come me, gira con le magliette corte;). Insomma chiunque di noi almeno una volta (a voler essere ottimisti e speranzosi!) nella vita si sarà ritrovato a fine giornata con il mal di schiena.
Per questo voglio darti 5 esercizi per il mal di schiena.
Ovviamente non entrerò nel “patologico”, ovvero nel dolore alla schiena causato da patologie specifiche, quali ernie, scoliosi, iperlordosi, malformazioni, artrosi etc… In questi casi, come dico sempre, va prima consultato il medico, per poi, eventualmente, decidere di intervenire anche con esercizi di stretching e di pilates. Puoi approfondire qui: Fisioterapia e Pilates? Parola all’esperto!
Il fastidio, dolore concentrato soprattutto nella parte bassa (zona lombare) della schiena è davvero cosa molto comune. Ma, aldilà delle cause, che possono essere diverse per ciascun individuo, e andrebbero approfondite qualora il problema diventasse costante ed invalidante, con il video di oggi ti mostrerò degli esercizi per il mal di schiena che per un piccolo pronto intervento.
Si tratta di 5 posizioni di stretching, molto semplici ed efficaci nell’alleviare il dolore e scaricare la tensione nella schiena (soprattutto nella parte bassa).
Ecco i 5 esercizi per il mal di schiena:
- Twist da seduti con le gambe incrociate
- Ginocchia al petto da supini (facendole oscillare destra/sinistra)
- Twist della gamba da sdraiati
- Allungamento dei muscoli posteriori di una gamba alla volta
- Twist da seduti con una gamba tesa ed una piegata
Nel video è spiegato come entrare correttamente nelle posizioni.
Ricordati sempre di respirare, di non molleggiare e di stare almeno 20 secondi a posizione.
Sono sicura che con queste 5 mosse riuscirai, ad eliminare un pò di tensione e dolore dalla schiena. Parola di Marineuse ;)!
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