Ciao ! Sono Sara, danzatrice professionista, insegnante di pilates. Sempre attiva (super attiva! :)).
Amo l'esercizio fisico per lavoro, ma anche e soprattutto per il mio benessere fisico e mentale, convinta che possa diventare davvero un piacere e non solo dovere!
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5 minuti per un pancia piatta alla Marineuse

PANCIA PIATTA. Desiderio di molti, uomini, donne, bambini, animali…Insomma chi non desidera , o non ha mai desiderato almeno una volta nella vita un addome piatto e scolpito?!

Ma il punto è sempre lo stesso cosa fai realmente per ottenerlo?

Bisogna allenarsi costantemente e mangiare sano!!!!

Lo so, sono monotona! Ma non esistono altri trucchetti o pozioni magiche!

Altre dritte sono:

  • favorisci la qualità, non la quantità! Ammazzarsi di addominali serve a ben poco, se sono fatti male o, comunque, non bene fino in fondo
  • alimentazione e bilancio calorico. Se si vuole dimagrire è fondamentale tenere presente il principio del bilancio calorico negativo, ossia assumere attraverso il cibo meno calorie di quelle bruciate. Questo si ottiene diminuendo le calorie ingerite e/o aumentando l’attività fisica. A te la scelta!
  • sessioni di cardio. Oltre a corretta alimentazione ed allenamento, inserire sessioni di cardio mirate è fondamentale contro il grasso addominale
  • respirazione. Per migliorare la contrazione addominale la respirazione è un’ottima alleata. Tolto, che in alcune discipline, tipo Yoga e Pilates, è un principio fondamentale, in generale è corretto inspirare dal naso ed espirare dalla bocca in fase di contrazione del muscolo.
  • variargli esercizi. È importante non fare sempre gli stessi esercizi, per non abituare solo certe fasce muscolari allo sforzo e sollecitare tutti i muscoli nella loro interezza
  • evita alcolici…Eh, lo so. Ma te lo devo ricordare, per correttezza…! Birra e vino indirizzano l’adipe a depositarsi proprio all’altezza dello stomaco… Bere acqua, invece, migliora il drenaggio e l’espulsione dei liquidi in eccesso.

Ora, gli esercizi che ti mostro nel video di oggi si fanno in 5 MINUTI per una pancia piatta al top! Hai capito bene, 5!

Una routine semplice e rapida di 5 esercizi, dove ogni esercizio dura un minuto.

Gli esercizi per una pancia piatta:

  1. Crunch con gomito al ginocchio opposto ( 15 sec per lato)
  2. Scissors
  3. Reverse crunch
  4. Mountain climbers con rotazione
  5. Plank sui gomiti

Bene! ora non ti resta che provare gli esercizi… e, solo dopo averli fatti, concederti magari la sera a  tavola un bel bicchiere di vino come ricompensa… che sia uno solo però! 😉

 

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