PANCIA PIATTA. Desiderio di molti, uomini, donne, bambini, animali…Insomma chi non desidera , o non ha mai desiderato almeno una volta nella vita un addome piatto e scolpito?!
Ma il punto è sempre lo stesso cosa fai realmente per ottenerlo?
Bisogna allenarsi costantemente e mangiare sano!!!!
Lo so, sono monotona! Ma non esistono altri trucchetti o pozioni magiche!
Altre dritte sono:
- favorisci la qualità, non la quantità! Ammazzarsi di addominali serve a ben poco, se sono fatti male o, comunque, non bene fino in fondo
- alimentazione e bilancio calorico. Se si vuole dimagrire è fondamentale tenere presente il principio del bilancio calorico negativo, ossia assumere attraverso il cibo meno calorie di quelle bruciate. Questo si ottiene diminuendo le calorie ingerite e/o aumentando l’attività fisica. A te la scelta!
- sessioni di cardio. Oltre a corretta alimentazione ed allenamento, inserire sessioni di cardio mirate è fondamentale contro il grasso addominale
- respirazione. Per migliorare la contrazione addominale la respirazione è un’ottima alleata. Tolto, che in alcune discipline, tipo Yoga e Pilates, è un principio fondamentale, in generale è corretto inspirare dal naso ed espirare dalla bocca in fase di contrazione del muscolo.
- variare gli esercizi. È importante non fare sempre gli stessi esercizi, per non abituare solo certe fasce muscolari allo sforzo e sollecitare tutti i muscoli nella loro interezza
- evita alcolici…Eh, lo so. Ma te lo devo ricordare, per correttezza…! Birra e vino indirizzano l’adipe a depositarsi proprio all’altezza dello stomaco… Bere acqua, invece, migliora il drenaggio e l’espulsione dei liquidi in eccesso.
Ora, gli esercizi che ti mostro nel video di oggi si fanno in 5 MINUTI per una pancia piatta al top! Hai capito bene, 5!
Una routine semplice e rapida di 5 esercizi, dove ogni esercizio dura un minuto.
Gli esercizi per una pancia piatta:
- Crunch con gomito al ginocchio opposto ( 15 sec per lato)
- Scissors
- Reverse crunch
- Mountain climbers con rotazione
- Plank sui gomiti
Bene! ora non ti resta che provare gli esercizi… e, solo dopo averli fatti, concederti magari la sera a tavola un bel bicchiere di vino come ricompensa… che sia uno solo però! 😉
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