Ciao ! Sono Sara, danzatrice professionista, insegnante di pilates. Sempre attiva (super attiva! :)).
Amo l'esercizio fisico per lavoro, ma anche e soprattutto per il mio benessere fisico e mentale, convinta che possa diventare davvero un piacere e non solo dovere!
Comunicativa e solare (così dicono di me!) , istintiva, curiosa, ironica (perché va bene tutto, tranne prendersi troppo sul serio!) CONTINUA A LEGGERE

6 esercizi per le gambe da fare a casa

Donne, diciamo la verità: tutte desideriamo gambe toniche, definite, ma assolutamente non grosse. Belle e sexy da mostrare sotto una gonna o sotto un pantalone skinny!

Ma troppo spesso le nostre…non ci piacciono. Ci buttiamo giù, pensiamo che siano muscoli troppo difficili da allenare e che ci voglia troppo tempo per ottenere risultati.
Niente di più sbagliato!

Un lavoro specifico e costante su questa parte da sempre miglioramenti evidenti.
Si parte con almeno un giorno a settimana dedicato. Almeno.
Di esercizi da fare anche a casa ce ne sono molti. Io amo molto quelli con l’utilizzo della flexband (banda elastica).
Ma oggi quello ti voglio proporre è un circuito. 6 esercizi per le gambe, 15 ripetizioni ciascuno. Tutto per 3 set. (Fai una pausa di un minuto tra un set e l’altro).

Tutto a corpo libero libero. Serve solo un materassino, bottiglietta d’acqua e… buona volontà!👍🏻💪🏻😉
I primi tre esercizi si fanno a terra, sul mat, gli altri tre in piedi.
Questa è la lista dei 6 esercizi per le gambe:

1: Frog Jump
2: Side Plank (sul gomito) + Leg raises (alzate laterali) , opzione avanzata con la gamba di terra tesa
3: Single Leg Raise (alzate laterali, con gamba tesa, in quadrupedia
4: Affondi laterali
5: Sumo Squats Jump
6: One Legged Row

L’esecuzione di ogni esercizio è naturalmente mostrata e spiegata nel video.
Quindi, mi raccomando, non hai più scuse! Mettiti all’opera!💪🏻😉

[VIDEO 6 esercizi per le gambe da fare a casa]

Hai già visto i 3 video in serie di esercizi su GAMBE, ADDOMINALI E GLUTEI  che ho preparato per te? non puoi assolutamente perderli
Scaricali immediatamente, provali e dimmi cosa ne pensi 🙂

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