Dolori Cervicali: gli esercizi per contrastarli

da admin
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dolori cervicali marineuse

Le ragioni e le cause dei dolori cervicali possono essere molteplici.
Una su tutte è la postura sbagliata, che spesso assumiamo durante il giorno stando ricurvi sul telefono o davanti ad un computer per tante ore di seguito.
Da ciò ne derivano dolori localizzati nella parte superiore del collo, che in alcuni casi possono anche generare giramenti di testa e/o vertigini, o nella zona delle spalle (trapezio superiore).

Consigli per limitare i dolori cervicali:

– fare attenzione al cuscino che si utilizza
– regolare ad altezza occhi lo schermo del vostro computer
– eseguire costantemente esercizi di mobilizzazione ed allungamento di collo, spalle etc…

A tal proposito quì di sotto vi propongo una piccola routine di 10 minuti circa, che potrete eseguire la mattina o la sera.
E ricordate… prendetevi sempre cura di voi, per evitare che, anche un semplice fastidio, diventi un problema grave ed invalidante.

1: testa scivola avanti e dietro
2: orecchio verso spalla (destra+sinistra)
3: mento che si avvicina e si allontana dal petto.
4: mano su orecchio opposto e poi al centro della testa (fletto e ruoto il capo)
5: mani dietro la nuca, gomiti verso il basso,
6: mano sulla fronte, testa che spinge (lavoro isometrico)
7: mano sulla tempia, testa che spinge (lavoro isometrico)
8: circonduzioni spalle
9: Cobra (piccolo, medio)

VIDEO – Esercizi per contrastare i dolori cervicali

 

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