Maniglie dell’amore: esercizi per combatterle

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maniglie dell'amore gli esercizi di marineuse

Le Maniglie dell’Amore! Cruccio di tutti! Uomini & Donne!

Quel fastidioso accumulo di grasso, che si deposita intorno all’area addominale, sui fianchi ed anche dietro, appena sopra il fondoschiena.
Oltre ad essere esteticamente fastidiose, sono anche un po’ un danno anche dal punto di vista della salute.

Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che il grasso “viscerale” aumenta molto la predisposizione a contrarre malattie cardiovascolari e diabete.

Per questo occorre combatterle!!!

Gli esercizi fisici mirati a quest’area non sono determinanti per liberarsi del grasso in eccesso. Sono però molto importanti per rendere più forti gli addominali che si trovano sotto lo strato di grasso.

La perdita di grasso inizia da una dieta equilibrata. Si sa.

Leggi pure: Dieta o corretta alimentazione?

Poi, per dire addio alle tue maniglie dell’amore, è importante abbinare un’attività cardio 2/3 volte a settimana, (ad esempio corsa, tapis roulant ecc.) a degli esercizi specifici .

Oggi ne vediamo insieme alcuni!

  1. Crunch con ginocchia piegate su un lato (15 rep x lato
  2. Russian twist (15 rep)
  3. Side Plank (bacino su e giù x 10 rep + thread the needle x 10 rep)
  4. Plank sui gomiti con rotazioni bacino (15 rep)

Se non sei molto allenato, puoi eseguire una volta gli esercizi. Almeno 3 volte alla settimana per almeno 2 settimane.

Ricordati che è importante la costanza e la perseveranza per avere risultati.

Dopo le prime 2 settimane, esegui il circuito 2 volte e dopo un mese 3 volte. Se invece, sei già allenato, allora inizia a farli 2 volte di seguito con 30 secondi di pausa tra un esercizio e l’altro e un minuto di riposo tra una serie e l’altra. Buon allenamento!

VIDEO Maniglie dell’amore: esercizi per combatterle

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