Ciao ! Sono Sara, danzatrice professionista, insegnante di pilates. Sempre attiva (super attiva! :)).
Amo l'esercizio fisico per lavoro, ma anche e soprattutto per il mio benessere fisico e mentale, convinta che possa diventare davvero un piacere e non solo dovere!
Comunicativa e solare (così dicono di me!) , istintiva, curiosa, ironica (perché va bene tutto, tranne prendersi troppo sul serio!) CONTINUA A LEGGERE
interno coscia workout

Interno Coscia workout per adduttori da favola

L’interno coscia flaccido e poco asciutto è un problema che affligge molte donne.

Si tratta di un punto critico da rimuovere dato che quei muscoli chiamati adduttori, se non allenati di proposito, non vengono sollecitati nelle attività di tutti i giorni.

Situazioni come età o gravidanze possono far sì che i muscoli dell’interno coscia perdano tono e diventare un fastidioso inestetismo.

Leggi anche Esercizi Gambe e Glutei per il Post Gravidanza

Tanti sport quali corsa, bicicletta o nuoto (lo stile a “Rana” è perfetto) che mettono in movimento tutti i muscoli della gamba sono adatti per lavorare questa parte. Anche il il salto della corda è un esercizio completo di cui occorre non sottovalutarne i benefici.

In più però è importante aggiungerci degli esercizi mirati, così da rassodare l’interno coscia.

Oggi ti propongo, appunto, un workout di interno coscia ad hoc per questa parte!

Si tratta di 7 esercizi da eseguire con l’aiuto di un cuscino ed un asciugamano. 45 sec di lavoro, 15 di pausa, prima di passare al successivo. Io eseguirò con te il tutto per 2 rounds. Naturalmente per chi è ad un livello intermedio/avanzato consiglio di eseguire anche il terzo. Dopo ogni sequenza, fai una pausa di 1 minuto/ 1 minuto e mezzo circa. Da eseguire 2/3 volte a settimana, con costanza per vedere risultati!

L’impegno deve essere sostenuto nel tempo e accompagnato da un’alimentazione sana e da una buona idratazione.

Interno coscia workout da fare ovunque

  1. Pillow (cuscino) squeeze
  2. Bend&Stretch
  3. Bridge sulle punte
  4. Passé (+pulses)
  5. Kneeling open&close
  6. 3 Pulses Sumo Squat
  7. Towel (asciugamano) Side Lunge

Buon Lavoro 💪🏻😉

 

Vuoi allenarti LIVE con me? ISCRIVITI a In Forma con Marineuse

PROVA 15 GIORNI A 0,99€

UNISCITI ANCHE TU ADESSO

 

Lascia un commento

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

open

Partecipa alle Lezioni Live con Marineuse  ISCRIVITI ADESSO